胖子才会胰岛素抵抗？怎么改善胰岛素抵抗？做好这5点

很多糖友认为，胖子才会胰岛素抵抗，瘦子是胰岛素分泌不足，但是这样想法是不对的。肥胖的糖尿病人主要是胰岛素抵抗，但是偏瘦病人可能同时存在胰岛素分泌不足与胰岛素抵抗。今天，我们就来介绍一下相关问题，免得大家误解。同时，介绍一下改善胰岛素抵抗的方法。

　　一、胰岛素的作用

　　胰岛素是一种非常重要的身体激素，由胰岛β细胞分泌，有很多重要功能。但是，针对血糖代谢来说，它主要打开血液中葡萄糖进入细胞的通路，保证细胞的能量供应，降低血液中葡萄糖水平。

　　二、胰岛素抵抗

　　胰岛素抵抗就是因为各种原因，细胞利用胰岛素来获取葡萄糖能力下降了，以前用一个单位胰岛素能够完成的，现在要2-3个单位才能实现。因此，为了满足细胞的能量供应，就必须增加血液中的胰岛素水平，让胰岛分泌更多胰岛素，这样就会增加胰岛负担。这些病人做胰岛功能测试，就会发现胰岛素水平显著高出正常值。

　　三、胰岛素抵抗的原因

　　造成胰岛素抵抗原因很多，主要是生活方式不健康，包括长期食用高糖高脂的食物、膳食纤维摄入不足、果糖摄入过量、肠道菌群紊乱、腹部肥胖、吸烟、长期缺乏运动、压力过大、睡眠不足、用药不当等等。

　　四、偏瘦病人一样可能存在胰岛素抵抗

　　虽然肥胖病人存在胰岛素抵抗的问题更多，但是偏瘦病人一样可能存在胰岛素抵抗，同时可能存在胰岛功能低下，需要补充胰岛素、改善胰岛素抵抗。

　　五、怎么改善胰岛素抵抗？

　　1、减肥

　　肥胖，特别是腹部肥胖会增加胰岛素抵抗；

　　2、改善生活方式

　　要早睡早起，减少压力；

　　3、健康饮食

　　多吃蔬菜与全谷物，保证每天膳食纤维摄入量25克，少吃高糖高脂的垃圾食品，少喝含糖饮料；

　　4、科学运动

　　有氧运动会显著改善胰岛素抵抗，每天要保持半小时；

　　5、戒烟限酒

　　吸烟会增加胰岛素抵抗，酒精增加肠漏；

　　6、改善肠道菌群

　　肠道菌群紊乱会增加胰岛素抵抗，要调节肠道菌群，减少有害菌，增加益生菌。