7月23日是大暑节气、中伏第3天，也是夏季最后一个节气。

伏藏避暑

俗话说：热在三伏，伏就是“伏藏”的意思，大暑处于中伏，正值酷热之时，根据物极必反原理，开始伏藏秋意，大暑之后就是立秋。

伏藏也叫夏藏，大暑是夏季暑热、暑湿最盛时节，此时应当避其锋芒，尽量减少外出，伏藏在家，以避暑气。

防暑祛湿

俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮”，一个“煮”字形象地说明了大暑的天气特点——湿热交蒸，此时养生重点就是“防暑、祛湿”。

防暑

都说“小暑不算热，大暑三伏天”。大暑节气，由于天气炎热，容易出现暑气伤人。

根据暑气伤人的程度，分成冒暑、伤暑、中暑、热射病（严重中暑）几个等级。

1.冒暑是指暑气进入体表，导致头昏、发烧，表现为风热感冒。

2.伤暑是指暑气进入人体，引发腹痛、腹泻，表现为肠胃感冒。

3.暑气伤害程度进一步加深，形成中暑。中暑通常有出汗、气喘、心速加快、眩晕等征兆，对人体健康危害很大，所以要特别警惕。

4.热射病是最严重的中暑，极端高温会导致皮肤灼烧、呼吸急促，死亡率比较高。

祛湿

暑不离湿，大暑节气还要小心湿气伤人。

大暑处在中伏时期，高温湿热，被人们称为“桑拿天”，身上的衣服总是潮湿，或者肠胃消化不良、身上起湿疹，这些感觉都来自湿气。

大暑的湿气来自哪里？根据《逸周书》记载：

1.土润溽暑。溽暑，指潮湿而闷热。此时，大地被炙烤，地面水汽向上蒸腾，湿气严重。

2.大雨时行。这个时节会经常下雷雨、大雨，空气湿度非常大。

所以，人们在防暑同时还要做好祛湿。

三调一喝，长夏安康

1.调节情绪

大暑时节，高温让人产生“情绪中暑”，出现心烦、乏力、急躁状态，因此，要做好心情管理，或者培养钓鱼、书画等兴趣爱好，让自己平静下来，调养身心。

2.调节生活习惯

大暑时节，要养成防暑的好习惯：

伏藏，不要长时间在户外活动，尤其避开正午日照强烈时间；

勤换衣服，避免出汗后衣服湿透，导致着凉感冒；

室内做好通风，保持室内空气干燥；

避免空调温度太低，直吹空调伤害身体等。

3.传统运动调养

大暑天气炎热，不适于户外运动及室内剧烈运动，适合采取舒缓的传统运动养生，比如八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经等，不仅强身健体，还能疏通经络，畅通气血，从内部调整身体，健康度过夏天。

4.喝羊汤

北方地区有“喝暑羊”的习俗，一碗滚烫的羊汤，不仅起到滋补的作用，还能够温补发汗、祛湿除寒，通透身体，舒畅无比。

除了喝暑羊，还有晒伏姜、喝伏茶、吃凤梨、吃仙草等习俗。