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出去走走吧。

走路运动简单，贵在持之以恒。

俗话说：“走为百练之祖。”

走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径，并且不需要特定的场地、器械、时间。

每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时，都能“走两步”。

坚持走路，把坐着失去的健康“走”回来。

走路，有十益

1.增强心肺功能

轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。

同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。

长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。

有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。

2.改善血液循环

人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。血液循环更通畅，血压也会随之降低。

气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都可以通过走路得到改善。

3.提高免疫力

中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。

正气/免疫力不足的表现有：

白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。

通过走路，可以激发人体内部活力，增强免疫力。

体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。

要达到锻炼的目的，每小时走5千米以上为宜。

4.助消化，降血糖

走路，可促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步，是预防糖尿病的有效措施。

研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时，基础代谢率可以提高48%，糖的代谢也会随之改善。

5.预防骨质疏松

俗话说：“人老腿先老。”

长期不运动的人，骨骼更容易老化、退化。

走路的时候，人体需要调动全身肌肉，这有助于保持关节灵活运转，延缓和预防骨质疏松。

在阳光下活动，有益于人体对钙质的吸收。

尤其对于老年人，能够有效预防关节的退行性变化。

相比跑步造成的关节损伤，走路是更加最温和、无害的运动。

6.防治颈椎病

放松状态下的散步，能有效缓解人体肌肉紧张，对于脊椎和颈椎，是一种积极性的休息和调整。

走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动的动作，更有助于调整长期伏案的姿势，预防颈肩疾病。

7.保证睡眠质量

每天坚持走路，比如走路上下班，晚饭后散步等，可提高夜间睡眠质量，令身心安逸、舒坦。

8.保持健康体重

每天走6000步，距离3-4千米，运动时间30分钟，相当于进行了中等强度的运动。

在维持人体基础代谢之余，能有效消耗多余能量，保持健康体重，预防“三高”等疾病。

9.增强大脑活力

运动中的大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时有所提高。

血液和氧分输送到大脑各处，在β内啡肽的作用下，可以使大脑保持清醒。

走路时，人脑判断事物、理清思路的能力，都会有所提升。

10.排解精神压力

步行可以舒缓压力，让人精神百倍。

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，从而帮助人缓解压力、调整心情。

走路，有三法

1.正身

就是调整身体，使走路的姿势端正。

走路的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。

注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。

这不仅对端正姿势有好处，而且能舒筋活络，对于预防静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。

2.静心

就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态。

丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快、专心致志地散步。

为了做到这一点，可以边走边欣赏风景。看看蓝天、白云、绿树、红花，不亦乐乎！

3.调息

就是一边走，一边调整呼吸。

把体内的二氧化碳等废气从口中慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，这样一来，就能不断地“吐故纳新”。

呼吸要注意轻、慢、深、细，保持自然和均匀。

走路运动简单，贵在持之以恒，下定决心坚持，才能收获良效！